Exerciții pentru încălzire. De ce sunt extrem de necesare

Înainte de orice antrenament, exercițiile pentru încălzire sunt foarte necesare. Ritmul respirator, fluxul sangvin și debitul cardiac cresc. Astfel, pregătiți mușchii pentru antrenament și preveniți orice accidentare cauzată de lipsa de încălzire a mușchilor.

Nu trebuie să vă epuizați în timpul exercițiilor de încălzire, ci, timp de 10 minute, să executați, lent, exercițiile de încălzire. 

Încălzirea o puteți face la bicicletă, la bandă, fie electrică, fie înclinată, fie la stepper. 

Important! Opinia mea personală este să nu alergați pentru că epuizându-vă și continuând exercițiul puteți ajunge chiar să vă îngrășați sau să nu slăbiți ce trebuie. În plus, nu veți mai avea energie pentru exercițiile propriu-zise. 

Pentru încălzire mai puteți executa următoarele exerciții: 

Încălzirea gâtului

- Înclinați capul ușor spre stânga-dreapta, spate-față, serii de 8 repetări. 

Rotiți capul de la stânga la dreapta de patru ori și invers tot de patru ori. 

Încălzirea mâinilor

- Rotește mâinile în jurul corpului. 

Adu palmele la nivelul pieptului, cu coatele în laterale, execută două extensii (trage coatele spre spate), întinde brațele în lateral și trage-le de două ori spre spate.

Întinde brațele spre tavan, fă două extensii. Apleacă-te, ține palmele pe glezne și fă două extensii. 

Încălzirea trunchiului

- Ține coatele în lateral, cu palmele la nivelul pieptului. Trunchiul se mișcă în sensul în care o fac și brațele. Cotul drept în tragi spre spate, și întreg trunchiul urmează această traiectorie. Același lucru îl faci și-n partea stângă. Execută de 16 ori. 

Ține palmele pe talie și apleacă-te alternativ spre stânga și spre dreapta. Fă același exercițiu față-spate. 

Rotește trunchiul de la stânga spre dreapta și invers. 

Du palma dreaptă la glezna stângă, ridică mâna dreaptă spre tavan în același timp și invers. Execută de 16 ori. 

Ține mâinile ridicate paralel cu solul. Ridică piciorul drept la mâna stângă și pe cel stâng la mâna dreaptă. 

Abdomene normale, du palmele până la glezne în ridicare. 

Încălzirea picioarelor

- Genuflexiuni executate corect, lente. 

!!!!! Atenție mare: Nu te apleca foarte mult în față la coborâre, nu te ajuta cu mâinile, ai mare grijă ca picioarele să nu se ducă spre interior în momentul executării genuflexiunilor, când te lași în jos, genunchii să nu depășească vârful degetelor când ești la nivelul de jos al genuflexiunii. 

În funcție de distanța dintre picioare și orientarea labei piciorului, se lucrează diferite grupe musculare, dar nu este cazul să fie elaborate la exercițiile pentru încălzire. 

- Fandări față-lateral-spate. 

- Protește-te cu mâna pe un perete, lasă-te într-o parte și piciorul celălalt balansează-l rapid față-spate. 

- Rotește genunchii asemănător rotirii trunchiului.