Tu cum îți începi dimineața? Cu 1 covrig de 300-400 de calorii? Știai că o femeie trebuie să mănânce 2000 de calorii pe zi și un bărbat 2.500 de calorii.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci 900-1200 de calorii.
Dacă dimineața mănânci trei covrigi, în restul zilei ce mai crezi că mai poți mânca? Mai nimic.
În plus, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, îți dă energia necesară pentru întreaga zi. Un alt aspect important este că dacă nu mănânci dimineața și micul tău dejun este la ora 12:00, vei fi veșnic balonat/ă și vei spune: ”ce burtă mare am”. Nu ar fi ”atât de mare” dacă ai mânca dimineața.
Ce ai putea mânca dimineața:
1. Omletă din 2 ouă și brânză slabă de vaci- 200 de calorii. Îți dă energie pentru ziua care urmează.
2. Omletă din 2 ouă, simplă- 120 de calorii. Dacă pui alături 2 felii de bacon, mai înseamnă 80 de calorii.
3. Ou fiert- 155 de calorii.
4. Fulgi de porumb cu lapte- 165 de calorii. Probabil știți deja că nutriționiștii spun că acest mic dejun îți dă senzația de sațietate un timp îndelungat.
5. O banană- 100 de calorii.
6. Iaurt-50 de calorii.
Important e să știți că proteinele vă ajută foarte mult în procesul de slăbire. În această categorie intră: ouă, iaurt, brânză, somon, soia.
Unii nutriționiști spun că o șaorma și un iaurt de băut sunt ideale pentru micul dejun. Dar asta nu implică șaorma cu de toate, ci șaorma fără sosuri și fără cartofi sau măcar cu doar 1 sos și puțin și 2-3 cartofi, iar iaurtul de băut să fie slab.
Dacă sunteți plecat puteți să vă faceți pentru pachet un sandviș o felie de brânză, 1 ou, salată, castravete.
Acestea sunt informațiile de bază despre micul dejun, le puteți varia. Important e să știți că dacă mâncați o merdenea de la patiserie sau un covrig sau mai multe sau un sandviș din comerț nu e ok, mai ales dacă vreți să slăbiți.
Comentarii
Trimiteți un comentariu