Cele mai bune exerciții pentru piept sunt și cele mai grele. Pentru a crește masa musculară în zone nefolosite, cum sunt pectorali e nevoie de greutăți din ce în ce mai mari. În cazul fetelor, nu e nevoie de greutăți mari dar sunt suficient de grele exercițiile, deci trebuie să capeți o anumită forță.
Ce vă recomand, băieți, este ca mai întâi să slăbiți printr-o dietă și apoi să mergeți la sala de fitness pentru că după ce efectuați exerciții cu greutăți din ce în ce mai mari trebuie să mâncați, să mâncați serios pentru dezvoltarea musculaturii.
Să trecem la exercițiile cele mai eficiente.
Iată câteva ilustrații:
(pinterest)
Să o luăm acum de la început.
Presă la bancă sau împins cu bara la piept pe orizontal e unul dintre cele mai bune exerciții pentru piept.
Foto: Anatomia antrenamentului fizic. Ghid de specialitate pentru exercițiile fizice
Cum se face: Inspirați și coborâți bara până la linia pieptului, expirați în timp ce întindeți brațele spre tavan.
Dacă faceți exercițiul pe banca înclinată, aveți grijă ca din profil brațele și umerii să fie pe verticală. Aduceți bara până DEASUPRA pieptului.
Fie că banca este înclinată sau nu trebuie să țineți cont de următoarele aspecte:
1. Fie faceți împingeri scurte, rapide și multe, fie împingeți ușor bara și apoi rapid reveniți cu ea la piept. Sunt două tactici diferite și utile în felul lor. Ca să câștigați forță și să evoluați e valabilă a doua, dacă aveți forță și vreți să vă definiți, e valabilă prima.
2. Încheietura mâinii pe bară nu trebuie să fie strâmbă, ci dreaptă pe bară, să vină încheietura mâinii voastre perpendiculară pe bară.
3. Nu vă forțați spatele, mai ales când banca este înclinată, vă puteți accidenta ușor.
Fluturările iar sunt excelente pentru piept, atât cele cu gantere, cât și cele la aparate de fitness. Important e să țineți mâinile încordate, coatele ușor îndoite, să faceți exercițiul ca și cum ați lua în brațe pe cineva.
Foto: Anatomia antrenamentului fizic. Ghid de specialitate pentru exercițiile fizice
Cum se face: Țineți coatele îndoite, îndepărtați brațele unul de altul până când coboară sub nivelul pieptului.
Ideale sunt și fluturările la cablu. Sunt eficiente. Le puteți face de asemenea stând pe bancă.
Cum se face: Dacă le executați din picioare, stați cu un picior în față pentru echilibru, puțin aplecat spre față, apucați mânele până când ajung în mijlocul pieptului și le duceți ușor, lent în lateral până când mâinile voastre se duc puțin mai în spate decât trunchiul și reveniți rapid în poziția inițială.
Dacă le executați la bancă, așezați banca între doi scripeți, aduceți mânerele până la nivelul pieptului și coborâți la fel ca în cazul ganterelor.
Pullover pentru piept sunt excelente pentru că măresc în același timp și cutia toracică.
Cum se face: Stai cu spatele o bancă ORIZONTALĂ, ți gantera cu ambele mâini și o lași peste cap cu coatele ușor îndoite pentru a le proteja.
Comentarii
Trimiteți un comentariu