Exercițiile din imaginea de mai jos sunt unele dintre cele mai simple posibile pentru abdomen. Pot fi făcute de oricine, inclusiv de graviduțe sau proaspetele mămici, se execută rapid, au efecte, sunt ușor de făcut chiar și de către cei mai leneși. Așa că pentru oricine are 20 minute pe zi pentru aceste exerciții pentru abdomen sunt perfecte. Am zis 20 minute, deci sunt ok și pentru persoanele foarte grăbite.
Pentru a mă asigura că executați corect exercițiul o să vă dau câteva sfaturi.
Folosiți o greutate corespunzătoare. Să nu fie nici prea grea, nici prea ușoară. Cum vă dați seama că ați ales greutatea potrivită: Dacă reușiți să executați 2 serii de exerciții cu respectiva greutate ușor înseamnă că trebuie să adăugați greutate, dacă nu reușiți să duceți la sfârșit a doua serie, înseamnă că e prea grea, dacă aveți nevoie de un efort suplimentar la ultimele repetări din fiecare serie, e greutatea ideală pentru voi acum.
Fiți atenți la detalii. Primul exercițiu presupune ridicarea unei gantere într-o parte. E important cum țineți gantera, așa cum vedeți și-n poză. Când vă duceți în partea dreaptă, piciorul drept să fie de sprijin, iar cel stâng să fie întins, stând doar pe vârf și invers. Când mergeți cu gantera în partea opusă, genunchii să fie flexați. Aveți grijă la spate, nu-l cocoșați, încordați-l, genunchii să nu depășească vârful degetelor.
La al doilea exercițiu, țineți gantera din mijloc. Picioarele să fie la o distanță egală sau mai mare decât distanța dintre umeri.
În cazul celui de-al treilea exercițiu, țineți brațul întins în față și duceți piciorul la mână. Piciorul care rămâne la pământ să aibă genunchiul ușor flexat, pentru a vă proteja spatele și genunchii.
La al patrulea exercițiu, țineți genunchii îndoiți, să nu depășească vârful degetelor de la picioare. Sprijiniți-vă în brațul pe care nu-l mișcați. Spatele să fie în linie dreaptă cu gâtul și capul. Eu nu vă recomand să vă uitați după ganteră, mai bine concentrați-vă pe exercițiu. Lăsați brațul să coboare ușor și apoi trageți-l repede până când gantera ajunge lângă pectorali/sâni.
Cu gantera deasupra capului desenați un cerc cu mâinile voastre. Țineți mâinile pe greutăți.
Comentarii
Trimiteți un comentariu